하루에 10분, 8주 심신힐링 뇌교육 효과검증결과
- 긴장, 좌절, 분노, 우울, 신체화, 스트레스 감소
- 스트레스 대처전략 중 사회적 지지추구 및 문제해결중심 능력 향상
- 상태분노 및 특성분노 감소 효과
- 정서조절곤란 - 정서에 대한 주의, 자각 부족의 감소 효과
- 부정심리의 감소효과
- 회복탄력성의 하위요인 중 특히 목표지향적 강인성, 부정적 상황을 극복하는 힘, 변화에 대한 긍정적 수용, 자신에 대한 통제력에서 증가효과
심신힐링 뇌교육 프로그램 차시별 효과
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신체이완증진
- 1차 두뇌이완체조1
- 목, 어깨근육 이완 및 신체 활력 증가
- 2차 두뇌이완체조2
- 혈액 순환, 유연성 증가
- 3차 두뇌활력체조
- 장 기능 활성화, 면역력 향상, 척수흐름 원활
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정서이완증진
- 4차 이완호흡
- 산소 유입량 증가 및 긴장 이완
- 5차 가슴호흡
- 호흡주기 조절, 호흡 기저점 하강, 심리불안 감소
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스트레스 대처능력향상
- 6차 몸내관 명상
- 두통, 고혈압, 불면증 감소, 신경근육 긴장완화
- 7차 에너지집중 명상
- 뇌파 안정화, 정서적 긴장 해소, 집중력 향상
- 8차 두뇌정화 명상
- 편도체 및 변연계 안정, 세로토닌 분비 촉진
- 9차 뇌파조절 명상
- 도파민 증가, 신체의 전체적 이완
- 10차 릴리즈 명상
- 해마의 섬유밀도 증가, 감정조절력 상승
증상개선을 위한 프로그램 조합
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두통
2차두뇌이완체조2
6차몸내관명상
10차릴리즈명상 -
소화불량
3차두뇌활력체조
8차두뇌정화명상
10차릴리즈명상 -
목/어깨 결림
1차두뇌이완체조1
4차이완호흡
9차뇌파조절명상 -
호흡곤란
1차두뇌이완체조1
5차가슴호흡
7차에너지집중명상